কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় এই বিষয়টি খুব একটা কঠিন বিষয় নয় আপনারা চাইলেই পারবেন আপনাদের পেটের চর্বি কমাতে। আপনার প্রচেষ্টা শুধু নয় এতে প্রয়োজন আপনার ধৈর্য এবং সময় আপনি যদি সময় বের না করে এগুলো করতে  

কোন কাজে আসবে না। পেটে চর্বি কমানোর জন্য প্রথমে আপনাকে যেটা করতে হবে শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস করতে হবে এবং পুষ্টিকর হেলদি খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে আপনি চাইলে এই অভ্যাসগুলো অবশ্যই করতে পারেন। 

সূচিপত্রঃ কিভাবে পেটে চর্বি কমানো যায়

• কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়
•  তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় 
• ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় 
•  কি খেলে পেটে চর্বি কমে 
•  মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়
•  তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ 
•  সাতদিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম 
•  মেয়েদের তলপেট মোটা হয় কেন 
• উপসংহারঃ কিভাবে পেটে চর্বি কমানো যায়

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

কিভাবে পেটে চর্বি কমানো যায় পেটের মেদ কমানোর জন্য কিছু অভ্যাসের প্রয়োজন আপনি কিভাবে দ্রুত আপনার পেটের মেদ কমাতে পারবেন এমন দশটি অভ্যাস নিয়ে আজ আমরা আলোচনা করব 

• আপনি খাবার খাওয়ার সময় অবশ্যই দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিবেন 
•  ২৪ ঘন্টায় অবশ্যই তিনবার খাবার চেষ্টা করবেন কোনভাবে কোন বেলার খাবার বাদ দিবেন না এতে করে আপনার শরীর অসুস্থ হয়ে পড়বে।
• খাবার খাওয়ার সময় অবশ্যই বড় প্লেট কে বাদ দিয়ে ছোট প্লেটকে বেছে নিবেন খাবারের পরিমাণ কম থাকবে আপনার মেদ কমতে সাহায্য করবে।
• আপনার যতটুকু প্রয়োজন সেজন্য বোধ থেকে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন এর থেকে বেশি খেলে আপনার মেদ বাড়তে থাকবে।
• খাবার খাওয়ার সময় কখনোই অন্যমনস্ক হয়ে খাবার খাবেন না এতে করে আপনার খাবারের রুচি কমে যাবে এবং অসুস্থ হয়ে পড়বে তাই আনমনে খাবার খাওয়া পরিহার করুন।
• যখন তখন ঘুমের অভ্যাস পরিহার করুন। এই ঘুমকে বলা হয় অস্বাস্থ্যকর ঘুম। অস্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার শরীরের মেয়াদ বাড়াবে শরীর ক্লান্ত থাকবে।
• আপনার মেদ কমানোর জন্য সাদা চাল এবং সাদা আটা কে পরিহার করুন এর বিকল্প যেমন লাল চালের ভাত অথবা লাল চালের আটা খেতে পারেন।
• যেকোনো খাবার খাওয়ার আগে সে খাবারটি লো ফ্যাট আছে কিনা বা ফ্যাট ফ্রি কিনা খাবার খাওয়ার আগে অবশ্যই তার মোড়কটি যাচাই করে নিবেন।
• আপনার মেদ কমানোর জন্য অবশ্যই সকালে হাটার অভ্যাস করবেন।

তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় 

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় আদৌ কি পেটের চর্বি কমানো যায় আসুন জেনে আসি তিন দিনের মধ্যে কিভাবে আপনি পেটের মেদ কমাতে পারেন এর উপায় সম্পর্কে 

আপনি যদি তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় খুঁজে থাকেন তাহলে আমি বলব আপনি সঠিক জায়গাতেই এসেছেন। আপনি তো হয়তো দেখেছেন যে যাদের শরীরে ওজন বেড়ে যায় বাপ মেয়ের মেদ বেড়ে যায় তারা তাদের মেদ কমানোর জন্য কখনো হাঁটাচলা ফেরার অভ্যাস করে তো কখনো ব্যায়াম তো কখনো ডায়েটের অভ্যাস শুরু করে দেয়, আসলে আমার মতে মেদ কমানোর জন্য আপনার জন্য সঠিক যে জিনিসটার প্রয়োজন

আরো পড়ুনঃ নিম পাতার উপকারিতা ও অপকারিতা জেনে নিন

ধৈর্য এবং শারীরিক কিছু পরিশ্রম। আপনি যদি প্রচুর পরিশ্রম করে থাকেন তবুও সারাদিন কাজের পাশাপাশি এমন অনেক সময় থাকে যে সময়ে আপনি কোন কিছু করছেন না তখন কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন আপনার মেদ কমানোর জন্য। তাই আর দেরি না করে চলুন জেনে নিই তিন দিনে কিভাবে পেটের মেদ কমানোর যায় সহজ কয়েকটি উপায় তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর কথা শুনলে আমাদের কাছে মনে হয়

এটা কি আদৌ সম্ভব আপনি বলুন না আদৌ কি সম্ভব তিন দিনে পেটের মেদ কমানো। তিন দিনের পেটের মেদ কমানোর নিয়ে অনেক বিতর্কেদের মধ্যে বিতর্ক হয়ে থাকে। চিকিৎসকরা অন্তত সাত দিন সময় তো নেই পেটের মেদ কমানোর জন্য। তাহলে আপনি কোনটি সম্পর্ক বিশ্বাস রাখবেন। জানেন ৩ দিনে বা সাত দিনে কখনোই মেদ কমানো সম্ভব নয় শুধুমাত্র একজন মানুষের আত্মার শান্তির জন্য সান্ত্বনা দেওয়া মাত্র। তবে চিকিৎসকদের মধ্যে বলা হয়েছে যদি আপনি মেদ কমানোর সকল নিয়ম নীতি মেনে জীবন পরিচালনা করে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনার মেদ কমানো সম্ভব।

• পানি : পরিমাণ পানি পান করুন পানির অপর নাম জীবন এ কথাটি শুধু শুধু বলা হয়নি এ কথাটির গুরুত্ব অপরিহার্য। একজন মানুষের শরীর যখন পানি শুস কোথায় ভোগে তখন তার শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগের সৃষ্টি হয়। মাথাব্যথা সহজ শরীর শুকিয়ে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা সম্মুখীন হতে হয় পানি শূন্যতার কারণে। তাই আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করেন তাহলে অবশ্যই সমস্ত অসুখ থেকে মুক্তি মিলবে নিমিষে।
• গ্রিন টি : গ্রিন টিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ আরো বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদান। যা আপনার চর্বি কমাতে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া ক্যান্সারের মতো ভয়ংকর অসুখেরও ঝুকে কমায়। আপনি যদি নিয়মিত গ্রিন টি পান করতে পারেন তাহলে আপনার ওজন কমবে।
• মরিচ : আপনারা কি জানেন কাঁচা মরিচ এ কি ধরনের উপাদান রয়েছে কাঁচা মরিচের রয়েছে ক্যাপসেইসিন নামের এক ধরনের উপাদান। আপনার শরীরকে সুদাম সুঠামরাতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। কাঁচামরিচ যদি আপনি রান্নার কাজে ব্যবহার করেন বা কাঁচা যে কোন জিনিসের সঙ্গে খেতে পারেন তাহলে আপনার মেয়েটা ভুলে যান বাড়িয়ে দেবে এবং এটি নিজে থেকে আপনার ক্যালরি বার্ন করবে। যদি ঝাল যুক্ত খাবার বেশি করে খেতে পারেন তাতে আপনার ওজন খুব তাড়াতাড়ি কমে যাবে।
• সাগুদানা :   আপনি যদি নিরামিষ খাবার পছন্দ করেন তাহলে আপনাকে কখনোই ওমেগা থ্রি নিয়ে ভাবতে হবে না। স্বাগতা নাই রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কমে যাচ্ছে যা আপনার ওজন কমাবে। স্বাগত জানায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার ও প্রচুর পরিমাণে লৌহ যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে।
• আদা চা : আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী আদা খেলে আপনার হজম প্রক্রিয়া দ্রুত কাজ করবে। আদা চা খেলে যেমন আপনার দুশ্চিন্তা কমবে তেমনি আপনার শরীরে প্রশান্তিও এনে দেবে এতে করে আপনার ওজন অতি দ্রুত কমে যাবে।
• লেবু পানি : লেবু পানি খাবার সময় অবশ্যই সেটা চিনি ছাড়া খাবার চেষ্টা করবেন এতে করে আপনার ওজন দ্রুত কমবে লেবু পানি আপনার লিভারের জন্য যেমন কাজ করে তেমনি আপনার ফ্যাট কমাতে চর্বি ভাঙ্গার কাজল লেবু করে থাকে এছাড়া আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে দিবে লেবু পানি।

ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় 

• খাবার খাবার সময় চেষ্টা করবেন পেটপুরে আর না খাওয়ার দুপুরে খাবার খেলে আপনার খাবার হজম হতে সময় লাগবে এবং। পরিমাণে খাবার খেলে এতে আপনার ক্যালরির সমস্যা হবে না।
• আপনার প্রতিদিনের খাবারে অবশ্যই প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন। চেষ্টা করবেন প্রতিদিন ছোট মাছ খেতে এবং রাতে রাখুন প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং ফল।
• খাবার খাবার সামনা অবশ্যই চেষ্টা করবেন বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার বাইরের খাবার কে পরিহার করুন এতে করে আপনার মেদ খুব তাড়াতাড়ি কমে যাবে।
• তেল মসলা জাতীয় খাবার বুফে এছাড়া অ্যালকোহল জাতীয় খাবার না খাওয়াই উত্তম।
• সাদা চাল এবং সাদা চালের আটা না খাওয়ার চেষ্টা করুন সব সময় চেষ্টা করুন লাল চাল এবং লাল চালের আটা। এছাড়া চাকো ফেটে চিনি না খেয়ে সুগার ফ্রি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
• খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন অন্তত নিজের জন্য ৩০ থেকে ৪০ মিনিট সময় বের করুন এছাড়া যে ধরনের ব্যায়াম আপনি করতে পারেন স্কিপিং করতে পারেন পোলাপের মত খালি হাতে ব্যায়াম করতে পারেন এছাড়া বুক ডাউনও করতে পারেন। আর ব্যায়ামগুলো করার জন্য অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে তারপরে এ ধরনের ব্যায়ামগুলো করবেন।
• অনেকে এ ধরনের কাজ করেন মেদ কমানোর জন্য খাওয়া দাওয়ায় ছেড়ে দেন ডায়েট কন্ট্রোল শুরু করেন এ ধরনের ভুল কখনো করবেন না অল্প খান কিন্তু খাবারটা বারবার খান।
• কাঁচা রসুন খাওয়ার অভ্যাস করুন প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিন কোয়া চুষে বা চিবিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করবেন তাতে করে আপনার মেদ অতি দ্রুত কমে যাবে আপনার পেটে চর্বি ঝরতে থাকবে। কাঁচা রসুন শরীরে মেয়ের জমতে দেয় না রক্ত প্রবাহ সহজ করে 
• সকালে খাবার খাবার পর অবশ্যই একটু হাটাহাটি করবেন আর দুপুরে খাবার পর অবশ্যই একটু বিশ্রাম নিয়ে নেবেন আর রাত্রে খাবার পর অবশ্যই ২০ মিনিট হাটাহাটি করবেন সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়বেন না এতে করে আপনার শরীরের চর্বি জমে যাবে। খাবার পর ২০ মিনিট হাঁটার কারণে আপনার শরীরের চর্বি জমতে দিবে না এতে করে শরীরের ওজন কমবে।
• আপনারা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের অভ্যাস না করতে পারেন সে ক্ষেত্রে আপনাদের বিদ্রোহীনতার কারণে মুড়ি বেড়ে যাবে আর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম যদি আপনি ঠিক ভাবে না ঘুমান সে ক্ষেত্রে আপনার ওজন বেড়ে যাবে পেটে ভুরি জমে যাবে আপনি উল্টোপাল্টা খাবার খেয়ে ওজন বারিয়ে ফেলবেন।

কি খেলে পেটে চর্বি কমে 

• পালংশাকের রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পুষ্টি উপাদানে ভরপুর পালংশাক খাওয়ার অভ্যাস করে নিতে পারে আপনার শরীরের মেদ কমবে এবং আপনার চুলের জন্য খুব উপকারী। 
• শসা আপনার শরীরের ফ্যাট কাটতে খুব সাহায্য করবে শসা আপনার শরীর ও ত্বকের সতেজ রাখবে।
• করলা তেতো হওয়ার কারণে অনেকে করলা খাওয়ার অভ্যাস করতে পারে না আপনারা চাইলে এটা অভ্যাসটি করতে পারেন এতে করে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট কাটতে সাহায্য করবে।
• ব্রকলি তে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আপনার শরীরের বাড়তি চর্বিকে কাটতে খুব সাহায্য করে।
• ফুলকপি খেলে আপনার বাড়তি ওজন কমতে সাহায্য করবে আপনি চাইলে এই শীতকালে এই ফুলকপি খেয়ে নিজের মেদকে কন্ট্রোলে রাখতে পারেন।

মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়

পেটে মেদ সমস্যাটা মহিলাদের সবথেকে বেশি হয়ে থাকে। পেটে এমন মেদ হওয়ার কারণে মহিলারা সব থেকে বেশি অসুস্থতায় ভোগের কারণ তারা সাংসারিক বহু কাজে ব্যস্ত থাকার কারণে নিজের দিকে সঠিক যত্ন নিতে পারে না নিজের খেয়াল রাখতে পারেনা। মেয়াদ বাড়ার কারণে মহিলাদের যে ধরনের রোগের সম্মুখীন হতে হয় যেমন মরণঘাতী বিশেষ কিছু রোগের সম্মুখীন হতে হয় তা জেনে নিন যেমন হয় ডায়াবেটিসে হৃদরোগের মত 

মরণঘাতী সমস্যায় ভুগতে হয় মহিলাদের। যদি আপনি একজন মহিলা হয়ে থাকেন তাহলে আমার লেখা আজকের ব্লগকে পড়ে আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করুন অতি দ্রুত না হলে আপনাকেও ভুগতে হবে একসময় এই মরণঘাতের রোগে

আরো পড়ুনঃ নিম পাতার উপকারিতা ও অপকারিতা জেনে নিন 

• মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর জন্য অবশ্যই যে কাজটি প্রথমে করতে হবে তাহলে তাড়াতাড়ি খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। বিভিন্ন কাজে ব্যস্ত থাকার কারণে একসঙ্গে অনেকগুলো কাজ করতে যাওয়ায় তারা খাবার খাওয়ার অভ্যাসটা খুব ধীরে করে এই ভুলটা করবেন না আপনারা খুব দ্রুতই খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
• প্রতিবেলায় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন এবং খাবারটি পরিমান মত খাবার চেষ্টা করুন অতিরিক্ত খাবার একসঙ্গে খাবেন না এতে করে আপনার হজমের সমস্যা হবে। চেষ্টা করুন আপনার খাবার টিকেট কয়েক বেলায় ভাগ করে নিতেন। আপনি যদি বারবার খাবার অভ্যাস করেন তাহলে আপনার খাবারের হজম প্রক্রিয়া দ্রুত হবে ওজন কমবে অতিরিক্ত ফ্যাট জমবে না।
• খাবার খাবার সময় অতিরিক্ত বড় প্লেট না নিয়ে ছোট প্লেটে খাবার অভ্যাস করুন এতে করে কম খাবার খাওয়ার অভ্যাস হবে আপনার।
• কিছু কিছু খাবার খাবার সময় আমরা মনে করি যে খাবারগুলোতে হয়তো চর্বির ছাড়া খাবার। আপনাদের জেনে রাখা ভালো ওই খাবারগুলোতে সব থেকে বেশি চর্বি থাকে যা লো ফ্যাট যুক্ত খাবার হয়ে থাকে তাই অবশ্যই চেষ্টা করবেন লো ফ্যাড যুক্ত খাবার কম খাবার।
• শরীর চর্চার দিকে মনোযোগ দিন। শরীর চর্চা ব্যতীত আপনার শরীরকে ফিট রাখা কখনোই সম্ভব নয়। আপনি যদি প্রতিদিন নিয়মিত এক ঘন্টা হাঁটার বা নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে পারেন তাহলে আপনার চর্বি অতি তাড়াতাড়ি কমে যাবে ওজন কমতে থাকবে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।

তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ 

কিভাবে পেটে চর্বি কমানো যায় তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ। আপনি কি বিশ্বাস করেন তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ দ্বারা কখনো মেদ কমানো যায়। এমন কিছু ঔষধ আছে যা দ্বারা মেদ কমানো হয় তো সম্ভব কিন্তু তিন দিনে বা ৭ দিনে কখনোই পেটের মেদ কমানো সম্ভব নয়। আপনাদের সুবিধার জন্য কিছু ঔষুধের নাম নিচে বর্ণনা করছি কিন্তু অবশ্যই মনে রাখবেন এই ওষুধগুলো খাবার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত কখনোই ওষুধগুলো সেবন করবেন না।

• ঔষধের নাম : ফ্যাট রিডিউসার 
• মূল্য : ৪৫০ টাকা (৩০ টা ট্যাবলেট )
• ঔষধের নাম : স্লিফিট 
• মূল্য : ৫০০ টাকা (৩০ টা ট্যাবলেট) 
• ঔষধের নাম: নবীন চিরতা 
• মূল্য : ১৫০ টাকা (৫০ টি ক্যাপসুল )
• ঔষধের নাম : AyurSlim 
• মূল্য : ৩১৫ টাকা 
• Obe Slim Fat Reducer- 850 tk 
• Saffron Capsule -899 tk 
• True Slim Pro -2368 tk
• Detoxi Slim- 899 tk 
• Glow  Zero -455 tk 
• Super Slimming হারবাল Diet Pills -650 tk 
• Max Slim -999 tk 

সাতদিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম 

কিভাবে পেটে চর্বি কমানো যায় আপনি যদি মনে করেন সাত দিনে আপনার পেটের মেদ কমাবেন তাহলে অবশ্যই আপনাকে কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে তাহলে পেটের চর্বি কমতে সাহায্য করবে। পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনি কোন প্রশিক্ষণ কেন্দ্র থেকে প্রশিক্ষণ নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন আবার আপনার আশেপাশে থাকা জিমে গিয়েও শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন। নেট কমানোর জন্য যে ধরনের ব্যায়ামের 

আরো পড়ুনঃ ই ক্যাপ এর উপকারিতা ও অপকারিতা 

প্রয়োজন তাহলে কার্ডিও যেমন সাইকেলিং করা, সাঁতার কাটা, হাটাহাটি, জগিং এতে করে আপনার শরীরের অক্সিজেন  খরচ বাড়াতে পারে যা আপনাকে আরো বেশি করে চর্বি কাটতে বা পোড়াতে সাহায্য করতে পারেন। শুধু শারীরিক ব্যায়াম নয় আপনার নিয়মিত ডায়েট এনে দিবে আপনার মেদ কমানোর জন্য উপকার। ডায়েট মানেই কম খাবার বা শরীরকে শুকিয়ে ফেলা নয় অবশ্যই পরিমাণ মতো খাবেন এবং বারেবারে খাবার চেষ্টা করবেন।

মেয়েদের তলপেট মোটা হয় কেন 

কিভাবে পেটে চর্বি কমানো যায় আর মেয়েদের তলপেট মোটা হয় কেন। মেয়েদের তলপেট মোটা হয় মূলত কিছু কারণে হয়ে থাকে এই ধরুন তারা নিয়মিত খাবার খায় না ব্যায়াম করে না অলওয়েজ জীবন যাপন করে থাকে এছাড়া নিদ্রাহীনতার কারণ তো আছে তলপেটে মেদ বেড়ে যাওয়া। এই মেয়েদের নাম সাধারণত ভিসারেল ফ্যাট এর কারণে ইনসুলিন জাতীয় রেজিস্ট্যান্স ও নানারকম গোলমাল হয়, এছানার ডায়াবেটিস ও হার্টের ঝুঁকি তো

থেকে যায় মেদ বাড়ার কারণে। তবে বিভিন্ন গবেষকদের মতে একটি স্বস্তির কথাও প্রকাশ করা আছে যেমন ধরুন এই মেদকে ভয় না পেয়ে একে তাড়ানোর ব্যবস্থা করতে হবে এটা তাড়ানো খুব একটা কঠিন ব্যাপার নয়। আপনি চাইলেই এই মেয়েকে অপসারণ করতে পারেন নিয়মিত ব্যায়াম এবং হেলদি ডায়েট কন্ট্রোল এর মাধ্যমে আপনি এই মেয়ের তাড়ানোর মোক্ষম হাতিয়ার হিসেবে কাজ করাতে পারেন।

উপসংহারঃ কিভাবে পেটে চর্বি কমানো যায়